İndir Don't panic android'de ücretsiz

. Uygulamanın yedi temel modülü vardır: depresyon, anksiyete ve panik ataklar, kendine zarar verme, intihar düşünceleri, ruh hali izleme, yeme bozukluğu ve profesyonel yardım kaynakları.

DEPRESYON modülü, kullanıcının daha iyi hissetmesine yardımcı olabilecek öneriler (örn. egzersiz, meditasyon, müzik dinlemek, video izlemek, çizim yapmak, rehberli rahatlama) dahil olmak üzere BANA YARDIMCI OLABİLİR özelliği içerir. Kullanıcıyı bir yapılacaklar listesi oluşturmaya motive eden (her zaman tamamlanan hedefleri işaretleyin, düzenleyin veya silin) ​​ve bireyin geçmiş günün olumlu yönlerine odaklanmasına yardımcı olmak için BENİ MUTLU ETTİLER.

ANKSİYETE & PANİK ATAKLAR modülü, kullanıcının yoğun kaygı ve panik atak duygularının üstesinden gelmesine yardımcı olmayı amaçlar. Bireyin hemen sakinleşmesine yardımcı olmak için tasarlanmış iki tür nefes egzersizi içerir. İlk egzersiz sadece derin nefes almaya odaklanır - nefes alma ve nefes verme arasında geçiş. İkinci egzersiz “kutu nefesi” tekniğine odaklanmıştır – tam nefes alma, nefesini tutma, tam nefes verme ve tekrar nefesini tutma.

Bu modülde yer alan diğer bir özellik de, kullanıcının her panik atağa eşlik eden endişeli düşünceler ve fiziksel tepkiler dışında başka bir şeye odaklanmasına yardımcı olmak için SAYIDA basit matematiksel denklemdir. Denklemler otomatik olarak oluşturulur ve 0'dan 9'a kadar olan sayıları toplama, çıkarma ve çarpma işlemlerini içerir ve hemen düzeltilir. Bu modüldeki son özellik, endişeli hissettiğinizde ne yapmanız gerektiğine dair daha fazla öneri içerir (örneğin nefes egzersizi, 100'den 0'a kadar sayma, en sevdiğiniz filmi izleme vb.)

SELF HARM modülü, dikkati dürtülerden uzaklaştırmaya çalışır. Bir kez daha iki nefes egzersizi sağlar. NE YARDIMCI OLABİLİR özelliği, kendinize zarar vermek yerine ne yapmanız gerektiğine dair öneriler içerir (bir buz küpü veya kırmızı keçeli kalem alın ve onu genellikle kendinize zarar vereceğiniz bir yerde cildinize doğru hareket ettirin, duygularınızı yazın ve nasıl hissettiğinizi açıklayın ve ardından onu yok edin. kağıt parçası, çığlık atın, egzersiz yapın veya yoğun duyguları resim veya rehberli rahatlama yoluyla dağıtmaya çalışın).

İntihar Düşünceleri modülü, düşünceleri engelleyebilecek veya en azından kişinin hayatının değerini gösterebilecek nedenlerin ve faaliyetlerin bir listesini sağlar. Kullanıcılar kendi ACİL DURUM PLANLARINI oluştururlar. Uygulama, kullanıcının krizde izlenecek alternatif bir senaryo olarak güvenli faaliyetlerin listesini yapmasını sağlar. Plan şunları içerir: acil bir durumda kiminle iletişime geçeceğim, ne söyleyeceğim/yazacağım, ne yapacağım veya nereye gideceğim. Akılcı veya başka birinin yardımıyla düşünebildiği zaman planı oluşturmak idealdir. Bu özellik aynı zamanda bireyi önemseyen ve eylemleri nedeniyle potansiyel olarak zarar görebilecek kişilerin bir listesini de içerir.

HAYATTA KALMAK İÇİN NEDENLER bölümünde, kullanıcılar intihar etmelerini engelleyecek kadar sevdikleri veya önemsedikleri kişi, şey ve etkinliklerin bir listesini oluşturabilir. Kullanıcıların ne tür sebepler ortaya koyabilecekleri hakkında bir fikir sahibi olmaları için listede birkaç varsayılan giriş vardır. Ve yine – nefes egzersizleri İNTİHAR DÜŞÜNCESİ modülüne dahil edilmiştir.

Son modülde – PROFESYONEL YARDIM KAYNAKLARI – doğrudan ambulans, yardım hatları ve kriz merkezlerini arama seçeneğine sahip telefon numaralarının bir listesi bulunmaktadır. Ayrıca, herhangi birinin konuşmak yerine yazmayı tercih etmesi ihtimaline karşı sohbet odalarına bağlantılar da ekledik.

Uygulamamızı desteklediği için Nevypusť duši'ye teşekkür ederiz.

Uygulama, kaynak kodları burada mevcut olan açık kaynaklıdır: https://github.com/ichlubna/mind